+7 (831) 215-70-10
пн-пт: 08:00—20:00
сб: 08:00—16:00
вс: 09:00—16:00
сб: 08:00—16:00
вс: 09:00—16:00
Гиподинамия в самоизоляции. Как правильно вернуться к физической активности и спорту?
04.06.2020
Мнение кардиоревматолога Клиники «Медлэнд» ЗАХАРОВОЙ Н.С.
В режиме самоизоляции физическая активность у всех нас сейчас существенно снизилась. Даже, если не говорить о занятиях спортом или физкультурой, мы стали гораздо меньше ходить пешком и просто двигаться. А гиподинамия в сочетании с постоянным пребыванием в четырех стенах может привести к самых разных недугам: постоянная усталость, снижение работоспособности, избыточный вес, который в свою очередь может привести к скачкам артериального давления и к проблемам с позвоночником и суставами.
Поэтому очень важно не забывать о необходимости сохранять активность в домашних условиях. Тем более, что сейчас есть отличные возможности заниматься по представленным в сети урокам. Даже 15-20 минут упражнений в день позволят укрепить организм, сохранить форму и хорошее самочувствие.
Как же правильно вернуться в спорт после большого перерыва?
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Не нужно резких рывков. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто резко решил заняться спортом после 2-3 месяцев самоизоляции и отсутствия нагрузок.
В идеале упражнения надо делать через час-полтора после еды. Важно не забыть провести разминку перед началом упражнений.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
- Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Возможно, вам покажется, что темп чересчур медленный, но бег или ходьба с таким значением ЧСС тренирует сердце и легкие. Убедитесь, что во время движения можете нормально разговаривать, не переводя дыхания.
- Старайтесь повысить свою подвижность в течение дня: как можно больше ходите, не пользуйтесь лифтом. Помимо того, что лестница — отличный тренажер, лифта нужно избегать и по другой причине: это рассадник микробов, вирусов и бактерий.
- Питайтесь умеренно, 3 раза в день. Старайтесь меньше перекусывать и чаще пить воду, не меньше двух литров в сутки.
Запись эфира видеопроекта «Доктор Карантино» с участием Доктора ЗАХАРОВОЙ Н.С. на тему «Нарушение сердечного ритма у детей» в группе клиники Медлэнд в ВК
В режиме самоизоляции физическая активность у всех нас сейчас существенно снизилась. Даже, если не говорить о занятиях спортом или физкультурой, мы стали гораздо меньше ходить пешком и просто двигаться. А гиподинамия в сочетании с постоянным пребыванием в четырех стенах может привести к самых разных недугам: постоянная усталость, снижение работоспособности, избыточный вес, который в свою очередь может привести к скачкам артериального давления и к проблемам с позвоночником и суставами.
Поэтому очень важно не забывать о необходимости сохранять активность в домашних условиях. Тем более, что сейчас есть отличные возможности заниматься по представленным в сети урокам. Даже 15-20 минут упражнений в день позволят укрепить организм, сохранить форму и хорошее самочувствие.
Как же правильно вернуться в спорт после большого перерыва?
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Не нужно резких рывков. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто резко решил заняться спортом после 2-3 месяцев самоизоляции и отсутствия нагрузок.
В идеале упражнения надо делать через час-полтора после еды. Важно не забыть провести разминку перед началом упражнений.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
- Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Возможно, вам покажется, что темп чересчур медленный, но бег или ходьба с таким значением ЧСС тренирует сердце и легкие. Убедитесь, что во время движения можете нормально разговаривать, не переводя дыхания.
- Старайтесь повысить свою подвижность в течение дня: как можно больше ходите, не пользуйтесь лифтом. Помимо того, что лестница — отличный тренажер, лифта нужно избегать и по другой причине: это рассадник микробов, вирусов и бактерий.
- Питайтесь умеренно, 3 раза в день. Старайтесь меньше перекусывать и чаще пить воду, не меньше двух литров в сутки.
Будьте здоровы! Ваша Детская клиника «Медлэнд» и Доктор Захарова Н.С.
Запись эфира видеопроекта «Доктор Карантино» с участием Доктора ЗАХАРОВОЙ Н.С. на тему «Нарушение сердечного ритма у детей» в группе клиники Медлэнд в ВК
